nogi i

dokladnie lapy moja mocna strona sa , a nog wlasnie nigdy nierobilem i wyglada to jak wyglada ale zabralem sie za nogi i mysle ze z czasem bedzie dobrze

staram sie raz w tygodniu ta godzinke przebiegac, do tego na boksie nie raz robimy jakies stacje wzmacniajace nogi Ale na pozostałe grupy mięsni robisz pompki i boksujesz wiec wg Twojego podejścia siłownia jest Ci zbędna bo wszystko ćwiczysz odpowiednio na boksie.

Hehe dzieki! Wiecie, wszystkiego uczyłem się od podstaw. Robiłem wiele błędów ale zawsze chciałem jak najlepiej. Zapał mam. Mam 16 lat, do późnego wieku mam zaiar trenować. Ćwicze 1 rok i 9 miesięcy. Kreatyne mono wziąłem po roku ćwiczeń, więc nie prędko jak inny Aktualnie już zakupiłem sobie suple na prawie cały kolejny rok. Jest to 2 x KO + [...]

[...] takiego przy muzyce na rowerze, ale na stojąco. Ani to aeroby ani siła... Takie "niewiadomoco" prawdę mówiąc. Trzeba solidnie pilnować tętna, żeby nie przegiąć. najlepiej jest mieć pulsometr. No i obciążenie też dobrze jest kontrolować, bo szkoda kolan tak naprawdę. Wzmacnia nogi i rozbudowuje łydki... Powodzenia więc życzę Szmermelku

[...] i zrobilo mu random test,to zero logiki w tej teorii,serio...jeszcze pisanie tego w formie w zasadzie pewnika :o podpisali z nim mega kontrakt,zeby rzucac mu klody pod nogi i go sprawdzac? litosci... to jest biznes i hajs ma sie zgadzac w pierwszej kolejnosci. i takie wypadanie poprzez zawieszenie i ogolny spadek hajpu (bo koksowal :-( ) [...]

[...] 3-4treningu 10tek. http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html ramiona wysoko w hierarchi bo zalezy na poprawieniu tricepsa i bicepsa (ale tu juz w mniejszym stopniu bo jest ok), najbardziej za to zalezy na klatce, dlatego ją chce trenowac jako pierwszą partię. Daj grzbiet po klacie, potem ramiona, następnie nogi i barki.

No,no góra naprawde SUPER!!! Potrenuj ostro nogi i będzie git a nawet lepiej... Pozdro.

Marcin A Zdradzisz nam jak wygląda twoj trening na (Nogi) i (Łydki)?

Widać, że nogi i plecy pójdą na pierwszy ogień, będę zaglądał :)

[...] sztangielka 15-tka dla wiosła? co to jest? chcesz nauczyć się techniki? złap przynajmniej 25-tkę! bo takim cackaniem się to będziesz stał w miejscu jeszcze długo...w martwym nisko z nogi i w górę!! Ja wiem, wiem... "bez techniki nie ma sensu dokładać obciążeń" sęk w tym, że Ty techniki na takim gównie nie poznasz, na pewno nie dla grzbietu!

[...] brakuje przede wszystkim patrzac na to co napisałes, niestety ale gainer za duzo Ci nie pomoze przy takim odzywianiu, tym sie zajmij najpierw... z treningiem tez lipa troche, nie wyobrazam sobie porzadnie przetrenowac nogi i plecy na jednej sesji.. w Twoim wieku lepiej i tym bardziej jezeli dopiero zaczynasz wybierz cos na wzor treningu FBW

dziś tętno spoczynkowe 48. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia 3 serie po 100 powt.+jedna 20 powt. pod wieczór rozciąganie nogi i godzinę później spining. 1godz.tętno-131/167max.kcal-758. jednym słowem dziś było luźno

Dzięki :D Widziałem ten wynik, do niego nawiązałem. Ja te przysiady robię, bo według mnie najlepiej rozwijają nogi i całe ciało w sumie, ale robię tylko ATG.

[...] by zapobiec upadkowi każdy robi odruch nogą do przodu i gdy zrobi ten odruch to gaz 30m. 5x60m gdzie niech zaznaczy linie co 20m .Pierwsze 20 na maxa drugie puszcza lużno nogi i następne 20m na maxa ,na koniec 2x120m luzno. W dniu gdzie siłownia: 3 serie ćwierć przysiadów z ciężarem jaki podniesie raz w całym przysiadzie 3 powtórzenia 4 serie [...]

Przesadziłeś i to grubo. ZASADY JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / [...]

W sumie tez ostatnio zaczalem na steperku sie ruszac w tym samym dniu co nogi. Zmeczenia nie czulem ale na nastepnym dniu treningu nog czulem ze nieodpoczely. Postaraj sie robic aeroby w inny dzien niz nogi i dzien po nogach.

[...] bardzo pomaga w wyciskaniu na płaskiej. Wyrzuciłbym dwa mocno kontuzjogenne (na dłuższą metę) ćwiczenia: wyciskanie zza karku (zastąpiłbym je wyciskaniem z przodu) i unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. No i największy błąd: brak ćwiczeń na nogi i bieganie to nie jest żaden argument. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-26 10:46:27

Podstawą treningu jest to, że ćwiczy się całe ciało. A nogi i plecy napędzają mase więc są bardzo wązne. Jak wyżej napisał kolega, FBW będzie dobre, a jak chcesz tak ta klatke to w domu możesz w 3 dzien pompeczki jakieś zrobić, brzuch czy co tam chcesz.

[...] koncu fakt, iz umiescili go na plakacie moze cos oznaczac heheh) , lecz na mr o bedzie na samiutkim koncu tak czy inaczej. nic juz nie poprawi procz formy startowej. Po mr o najlepiej zeby zrobil sobie dluzsza masowke, poprawil mocno nogi i wyszedl dopiero w jakichs zawodach przed mr o, zdobyl kwalifikacje i wtedy moze by cos powalczyl na olympii

nóg na razie nie robię, bo kiedyś robiłem same nogi i jeszcze grałem 6 tal w piłę, więc nogi są dobre i nieproporcjonalne do reszty. ;D A bic i tric dlatego tak bo chciałem bardziej nad nim popracować. To pomożesz mi z tym treningiem? ; )